Illustration of two males sitting at a table, talking
Illustration of two males sitting at a table, talking

Looking after your mental health (Arabic - اَلْعَرَبِيَّة)

يشعر كلُّ واحد منا أحيانًا بالحزن وفقدان الأمل والخيبة والتوتُر أو الإنزعاج، ولاسيّما الآن حيث تعصف التطوُّرات والأحداث بالعالم وبأُسَرِنا.



يمكنك الحصول على الدعم للحفاظ على فكرك سليمًا وصحيًا



خدمة دعم الصحة العقليّة والنفسيّة حيال فيروس كورونا

يشعر كلُّ واحد منا أحيانًا بالحزن وفقدان الأمل والخيبة والتوتُر أو الإنزعاج، ولاسيّما الآن حيث تعصف التطوُّرات والأحداث بالعالم وبأُسَرِنا.

يمكنك الحصول على الدعم للحفاظ على فكرك سليمًا وصحيًا.

مؤشّرات يجب الإنتباه إليها

إذا شعرت بالحزن، التوتُّر أو الإنزعاج معظم الوقت، ولأكثر من أسبوعين، لربما آن الأوان للحصول على الدعم.

بعض المؤشّرات قد تكون:

  • صعوبة في التنفُّس
  • تسارع في خفقان القلب
  • عدم القُدرة على النوم أو إنك تنام طوال الوقت
  • لا تستطيع توقيف التفكير بكل الأشياء التي قد تسير على نحوٍ خاطئ
  • أن تتوقَّف عن القيام بالأشياء التي تستمتع بها
  • أنت تشرب الكحول أكثر من المُعتاد
  • ألَّا تأكل جيدًا
  • أن تصرخ في وجه أحبّائك بدون سبب
  • أن تلعب الكثير من القُمار
  • غالبًا ما تشعر بالخيبة أو فقدان الحيلة

يشعر الناس أحيانًا بقدر كبير من الخيبة أو فقدان الأمل أو كأنّهم عبءٌ على من أحبّائهم لدرجة

التفكير بإلحاق الأذى بأنفسهم.

كيف تحصل على الدعم

إن التحدُّث عما يراوِدُك هو أحد أفضل الطرق للحصول على الدعم، فأنت لست لوحدك.

لن تشعر أنت وعائلتك بالإهانة ولن ينظر أحدٌ إليكم بطريقة دونيّة إذا تحدّثتم عن مشاعركم.

يمكنك أن تتحدث إلى أيّ شخص تثق به مثل:

  • صديق مُقرَّب
  • أحد أفراد أسرتك الكبار
  • وجيه ديني أو مجتمعي

يوجد هنا مستشارون مهنيّون وخدمات لتزويدك بالدعم في أيّ وقت من النهار أو الليل.

عندما تتحدث إلى شخص ما:

  • أخبِرْه بما تشعر، فهذا سيُسهِّل عليه فهم واستيعاب الأمر.
  • اطلب المساعدة الّتي تحتاج لها ــ لربّما كانت فقط الاستماع إليك .

كيف تدعم شخصًا آخر

إذا كنت قلقًا بخصوص شخص آخر، اسأله عمَّا إذا كان يجد الحياة صعبة، وذلك لمساعدته على

تحسين مشاعره.

إذا كنت قلقًا وتخشى أنّه قد يُلحق الأذى بنفسه، اسأله عن الأمر. أنت لست بحاجة لأن تكون

مستشارًا مهنيًا كي تتحدَّث إليه.

أشياء يمكن أن تقولها:

  • "أنا هنا لأجلك".
  • "أنا أُقدِّر مدى صعوبة هذا الظرف بالنسبة لك".
  • "ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟".
  • "يمكنني مرافقتك لاستحضار المساعدة".

إنَّ أهمَّ شيءٍ هو الإصغاء.

خدمات الدعم للصحة العقلية والنفسية

يوجد هنا مستشارون مُدرَّبون لتزويدك بالدعم في أيّ وقت باللغة الإنجليزية أو من خلال مترجم

فوري شفهي بلغتك المفضَّلة.

Translating and Interpreting Service (TIS) إذا احتجت لمساعدة مترجم فوري شفهي، اتّصلْ بخدمة

.على الرقم 450 131 واطلب أحد خطوط المساعدة المُبيَّنة أدناه

- 348 512 1800 Beyond Blue مؤسّسة للمعلومات والنصائح والدعم

Coronavirus.beyondblue.org.au

مؤسسة Lifeline 13 11 14 -

للمعلومات حيال الأزمات ومنع الإنتحار

Lifeline.org.au

Kids Helpline للأطفال واليافعين من ٥ سنوات وحتى ٢٥ سنة. 1800 55 1800 Kidshelpline.com.au/coronavirus

Department of Health and Human Services (DHHS) للمعلومات عن فيروس كورونا وإجراء الفحص والقيود 1800 675 398 Dhhs.vic.gov.au/coronavirus/arabic

إذا تعرّضت لطارئ أو لخطر داهم أو إلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، اتّصل بالرقم ثلاثة أصفار (000).

.في الولاية أو الإقليم حيث تُقيم ’Transcultural Mental Health Service‘ يمكنك أيضًا البحث عن

Download the ‘Looking after your mental health (Arabic - اَلْعَرَبِيَّة)’ Fact Sheet